トレーニング風景
スクワット
修正前
背中が曲がり、腰から落としてしまっています。このようなスクワット(しゃがみ動作)をされる方が多数です。これでは足で踏ん張れず腰に乗ってしまいます。このような筋肉の使い方が腰痛肩凝りの原因です。
指導1
Y様の場合、特に腹圧を意識した腹筋を行いました。スクワットでコアが負けない、腹圧を意識出来るようにするためです。
指導2
ハムストリング(モモ裏)の筋意識を高めます。これにより、腰からではなくお尻をしっかり落としてしゃがむ意識が出来るようになります。
修正後
背中、お腹、足の筋肉がしっかりと働き、綺麗なスクワットになりました。
このように人それぞれ癖や弱い筋肉の意識を高めたり変えて行く事により、持つべき基本の動きを再教育します。
『パーソナルトレーニングは、短期間で痩せる事が目的ではなく、正しいトレーニングを教わるものです。』
デッドリフト
修正前
膝が内側に入り、腰から上げようとしています。この使い方では膝、股関節、腰を悪くします。X脚.O脚の原因となるのがこういった脚の使い方にあります。ほとんどの女性の方に見られる状態です。
指導1
脚の使い方を修正します。膝をしっかりと開き、お尻から太ももの裏で蹴る練習をする事で真っ直ぐ脚を使えるようになります。
指導2
腰から立ち上がる感覚を背中で行えるようにします。本来背中の感覚を上げるには時間がかかりますが、例として分かりやすい種目で行います。
修正後
お尻、内腿、背中でしっかりと身体を支えるポジションがとれるようになりました。ここから立ち上がる事が出来れば綺麗にデッドリフトを行えます。
U様は実際に膝の状態が良くありませんでしたが、正しく使うトレーニングを努力された結果非常に良い状態となっています。
自分の身体は自分の努力無しに良くはならないという事です。
自然なしゃがみ動作(スクワット)
モデル・トレーナー娘
スクワット・デッドリフトの綺麗な姿勢は、実は昔皆さん子供の頃に誰しも行えていました。
実は、トレーニングはこのような自然な動きの連続なのです。
子供の頃は肩凝り腰痛等の不具合はなかったはずです。それは綺麗な正しい動きを自然と行えていたから。
B3のパーソナルトレーニングは、その綺麗で自然な動きを再教育する所に重きを置いています。
